Szczerze mówiąc takim planem ćwiczę od kilku miesięcy, od tygodnia off od siłowni. Ważę obecnie blisko 100kg, celem jest złapanie masy, a jak to będzie możliwe to i siły. Pierwszy raz ciężar w rękę wziąłem w 2004r., ale systematyczne treningi wykonuje od 3 może 4 lat. Poziom tkanki tłuszczowej oscyluje w granicach 18%(?), to tak z grubsza [...]
[...] do 2 serii czy zostawic jak jest? Split robilem ale bez wiekszych rezultatow bo nie mialem diety w ogole. Redukcje zrobie chocby nie wiem co, bo napewno nie bede zaczynal masy majac opony na brzuchu. Najpierw wypalic caly tluszcz potem masowanie z dieta na styk. Dodalem nogi chociaz cienko to widze jak bedzie z regeneracja: A -Prostowanie [...]
[...] jak na tę chwilę warto jest redukować tkankę tłuszczową nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety masz dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej w takiej sytuacji, skończy się lekką otyłością, co też będzie miało wpływ na zdrowie. Najważniejsze jednak będzie to, żeby zacząć robić cokolwiek. Po sylwetce [...]
o ty ze wielkiej masy nie osiągne to wiem ale zawsze moge uzyskać większą masę niż mam , a treningi MT mam 2-3 razy w tyg , zmniejszyłem ilość treningów ze względu na siłownie , poprawka do tego co wyżej napisałem , powtórzenia zaczynam własnie od 12 i zwiększając ciężar zmniejszam ilość powtórzeń , co do piłki to często nie gram , częsciej w [...]
Panowie jesteście młodzi więc macie naturalnie nakręcony metabolizm,ale z wiekiem to się będzie zmieniać:)Bez odpowiedniej diety nie ma szans na przyrosty masy mięśniowej bo niby z czego ma się budować mięsień,z chleba i pomidorów?Postaraj się przyłożyć do zdrowego jedzenia.Jeżeli chodzi o Twój plan treningowy to za mało ćwiczeń na barki i [...]
Odzywiam sie dobrze i w ogole wiecie pytam bo np. na gainerze pisze tyle i tyle kg masy miesniowej itd nie wiem moze to tylko takie ******ly a tak poza tym to odzywiam sie dobrze nie balanguje bo nie mam na to kasy i o co chodzi z koszulka;p?? to chyba nie do mnie :>? bo nie wiem o co chodzi
[...] ze względu na alkohol... Pytam aby się upewnić czy taki sposób ćwiczenia jak aktualnie stosuje nie jest zbyt wyniszczający dla mięśni, czy może inna rozpiska przynosiłaby lepsze rezultaty w budowaniu masy m.? Zmieniony przez - wale z uzi zza żaluzji w dniu 6/3/2017 1:41:10 PM Zmieniony przez - wale z uzi zza żaluzji w dniu 6/3/2017 1:48:23 PM
[...] nawet i wygląd. A za 2 lata (jeśli ci się nie znudzi) wbijesz na pakernie. A co do porzednich wypowiedzi, nie chodzi jedynie o to, zeby nie obciazac kręgosłupa. Zaczynając ćwiczyć w młodym wieku strasznie tez niszczy się stawy, a niemile zaskoczony brakiem przybytku masy łepek sięgający po wspomagacze bezpowrotnie uszkadza sobie wątrobę itp.
Płeć : chlopak Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : zamiana masy na rzezbe Staż treningowy na siłowni : pare miesiecy Uprawiane inne sporty : w pilke gram duzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem co podadza na talerz Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nic Ostatnio [...]
[...] do owoca po treningu - najlepiej jabłko Daj do śniadanka z innych posilkow troche wegli bo malo ich masz rano. Pamietaj wegle sie zwezają im pożniejsza pora. Dajesz je przed i po treningu i ewentualnie rano na przebudzenie no i za duzo jogurtu masz imo. Twarog moze zostać, cociaz też roznie na niegolduzie reaguja podczas redukcji masy ciala...
Witam jestem po Ok 12 tyg prop solo...cel jaki miałem ustalony czyli poprawa sylwetki i redukcja żeby odsłonić bardziej brzuch przy zachowaniu jako takiej masy mięśniowej udała się chciałem dorzucić winko ale jednak z tego zrezygnuje i chciałbym przejść teraz na mase...myśle nad połączeniem dwóch środków co byście polecili ? Chciałbym mase [...]
Zdecydowanie za mało kalorii jak na robienie masy. Do każdego posiłku dorzuciłbym porcję warzyw. Możesz również dorzucić oliwę z oliwek do co najmniej 2 posiłków. Co do pytania ze stosowaniem diety żartujesz prawda?
Wiadomo, że Silva nie jest żadnym mistrzem w walce w stójce Nie jest i póki stylu walki nie zmieni to nigdy nim nie będzie zresztą brakuje mu masy i siły żeby pokonywać najlepszych zawodników wagi ciężkiej. poważny błąd!!! Silva miał siłe i mase wiekszą od CC,ale brakowało mu TECHNIKI(moze nie tyle co brakowało,ale miał ją znacznie gorszą od [...]
[...] u lekarza cały żółty,dodatkowo siłownia średnio wpływa na plecy. A po basenie nic mi nie jest.. Więc co nie ma sensu żadnych supli ? Bez siłki nie ma szans nabrać troche masy ani przytyć ? Nie wymagam nie wiadomo czego po prostu jem dużo rzeczy wartościowych ale moja przemiana materii nie pozwala mi przytyć ;/ Zmieniony przez - Gontarek w [...]
90 kg i 50g tłuszczu? To nawet nie jest 1 g na kg masy ciała.. Przy carb cyclingu zaleca się więcej tłuszczy ok 1,5 g na kg mc. Myślę, że 1 g to minimum. Zresztą ta rotacja to trochę słaba. Różnica o 50 węgli? Trochę mało.. Nie zaskoczysz organizmu.. W dni nietreningowe postaraj się dać węgle tylko do śniadania. Co do białka.. Ja bym się nie [...]
[...] żebyście byli lekarzami nie tego tutaj oczekuję, co mam ja wiem, jak leczyć też wiem, tylko chciałem się dowiedzieć czy ekstrakt z guggulsteronów (raczej wiem, że nie, ale wole się upewnić) nie wyklucza mnie z grona naturalnych kulturystów, ponieważ z robieniem masy nie mam żadnych problemów i nie chce żeby potem ludzie pisali że on coś brał.
[...] > plecy + triceps> barki i na ostatniej sesji nogi. Tylko nogi cwicz bo to bardzo ważne a wielu tego nie robi. Ułóz najlepiej diete i zakup jakas kreatyne i według potrzeby białko/gainer. Spalanie na koniec, bo po co teraz spalac tluszcz jak malutko masy masz?? spalisz to co masz potem zrobisz mase i znowu zrzucanie. bez sensu:)
w mojej diecie podstawa to kasza gryczana, platki owsiane, warzywa, carbo przed i po treningu i tyle ww. hmm a co z insa, przeciez wegle sa kluczem do robienia masy i jakos sobie nie wypbrazam spozywania 3g tluszczu na kgmc (biorac pod uwage cene oliwy czy orzechow, no chyba ze zwiekszyc bardzo spozycie calych jajek). btw. dluzsze [...]
Test prop...
